5 Best Yoga For Body Posture बॉडी पोस्चर कैसे ठीक करें?

Exercises to Get a Better Body Posture अपना बॉडी पोस्चर कैसे ठीक करें?

यह कहानी एक राहुल 23 साल का जो अपने करियर में जल्दी सक्सेस हासिल कर चुका है। उसकी नौकरी से सब कुछ मिला है इसलिए राहुल ने जॉब में व्यस्त होकर अपनी सेहत और अपनी बॉडी पर ध्यान नहीं दिया। इसलिए गर्दन में इतना तेज दर्द हुआ कि वह अपनी कुर्सी से उठ भी नहीं पाया डॉक्टर के पास जाने पर उसे पता चलता है कि उसकी रीड की हड्डी का अलाइन मेंट खराब हो चुका है और अब उसे लंबे समय तक के लिए गर्दन पर नेक ब्रेस पहनना पड़ेगा और कम से कम एक से डेढ़ साल तक ट्रीटमेंट और एक्सरसाइज करनी होगी । Yoga for Flexibility

दोस्तों यह कहानी सिर्फ राहुल की नहीं आजकल के हर दूसरे तीसरे इंसान की है जहां पहले 40 के बाद यह बीमारियां सामने आती थी । वहीं आज 25-25 साल के लोगों में बैक पेन शोल्डर देखने को मिलता है ।

इसी लिए इस ब्लॉग के माध्यम से में आपके बॉडी की पाश्चर को ठीक करने की जो सबसे आसान तरीके है उनको बताने की कोशिश करूंगा ।

एक रिसर्च तो यह भी बताती है कि बैड body posture की वजह से मूड खराब होना डिप्रेशन और एंजाइटी जैसी काफी सारी मेंटल डिजीज भी हो सकती हैं । अब दोस्तों आप अपने आप को बीमारियों से दूर रखना चाहते हो तो यह ब्लॉग आपके लिए ही बना है । कुछ ऐसे कमाल के बॉडी पोस्एचर क्सरसाइजस लेके आया हूं जो ना सिर्फ आपके लिए बॉडी पेन से दूर रखेंगे बल्कि आपकी पूरी हेल्थ को भी ठीक करेगी। सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि एक गुड body posture और बैड body posture में क्या फर्क होता है ।

1 सही बॉडी पोस्चर :

वो होता है जिसमें जब आप खड़े हो और अपनी बॉडी को अपराइट करें तो आपके शोल्डर्स थोड़े से पीछे हो आपकी चेस्ट बाहर की तरफ निकली हो और आपके इयर्स आपके शोल्डर्स के साथ पर फेक्टली अलाइड हो जैसा कि आप इस इमेज में देख सकते हो।

अब आपका बॉडी पोस्चर ठीक है या नहीं या फिर आपकी बॉडी में किस तरीके की पोजिशन है। उससे पता लगाने के लिए आपको एक छोटा सा तरीका अपनाना है। इस तरीके में आपको किसी भी दीवार के सहारे कुछ इस तरह से खड़े हो जाना है। Body Posture

ऐसे में आपको अपने शोल्डर्स को जानबूझ के पीछे खींचना है या फिर जबरदस्ती चेस्ट अप करने जैसी चीजें नहीं करनी है। अब अगर ऐसे खड़े होने पर आपका हेड आपकी बैक और आपके हिप्स वॉल को टच करते हैं। तो आपका शरीर बनावट ठीक है लेकिन जिनके साथ साथ ऐसा नहीं हो रहा तो आपको कुछ बातें नोट करनी चाहिए।

Body Posture

(A) अगर आपका हेड आगे की तरफ चला जाता है और आपके शोल्डर्स राउंड हो जाते हैं तो इसे बोलते हैं । “अपर क्रॉस सिंड्रोम” इस पोस्चर में आप समझ पाओगे कि आपका हेड आपकी बॉडी के आगे निकल रहा है । जिसकी वजह से आगे चलकर आपको नेक पेन जैसी प्रॉब्लम्स हो सकती हैं ।

a good body posture

(B) वहीं अगर आपकी लोअर बैक और वॉल के बीच में आपका हाथ एंटर कर जाता है तो ऐसे प्रॉब्लम को “बैक और लोअर क्रॉस सिंड्रोम” बोलते हैं इस इस टाइप के बैड पोस्चर की वजह से आपको आगे चलकर बैक पेन जैसी भयंकर दर्द देने वाली प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। 

आपको पांच ऐसी कमाल की एक्सरसाइजस बताने वाला हूं। जिन्हें तीन से चार महीने रेगुलर करने से ना सिर्फ आपको अपना बॉडी पोस्चर इंप्रूव होता हुआ दिखाई देगा।

back body posture

1.भुजंगासन : अब जो लोग डेस्क जॉब करते हैं या फिर हंच पोजीशन में लंबे समय तक बैठे रह जाते हैं। उनका हेड कुछ इस तरह अपनी बॉडी से आगे निकल जाता है। ऐसा खराब बॉडी पोस्चर होने की वजह से उन्हें चेस्ट टाइटनिंग और वीक अपर बैक जैसी प्रॉब्लम होना शुरू हो जाती है।अब इस पोस्एचर को ठीक करने के लिए हमें दो बातों का ध्यान रखना है पहला जो पार्ट्स टाइट है उनको स्ट्रेच करना है और दूसरा जो बॉडी पार्ट्स वीक हो रहे हैं । उन्हें स्ट्रेंथ करना है इस पोस्चर को ठीक करने के लिए आप भुजंग आसन आल्सो कॉल्ड एज कोब्रा पोज कर सकते हो इस आसन को करना बहुत ही आसान है । बस आपको अपने पेट के सहारे लेटना है अपने टोज को बाहर की तरफ स्ट्रेच करना है और अपने पाम को अपने शोल्डर्स के पास रखना है। इस आसन के 15 रेप्स 2-3 मिनट डेली करने से आपकी हंच बैक की प्रॉब्लम बड़ी आराम से सॉल्व हो जाएगी ।

आपने बहुत से फुटबॉलर्स को इस तरह का वेस्ट पहने देखा होगा यह एक तरह की करेक्शन बेल्ट होती है। जो प्लेयर्स को हंच बैक जैसी प्रॉब्लम से बचाने के लिए पहनाई जाती है। तभी देख सकते हो आपकी फिटनेस और फिजिक के मामले में एथलीट्स अच्छे-अच्छे फिल्म स्टार्स को भी पीछे छोड़ देते हैं ।

भुजंगासन के बाद हमारी अगली एक्सरसाइज हमारे लोअर बैक हिप्स पेल्विस के पोस्चर को ठीक करने के लिए है। जैसे दोस्तों कि किसी घर या फ्लाई ओवर को बनाने के लिए उसकी बेस फाउंडेशन का पावरफुल और करेक्टली अलाइन होना जरूरी है ठीक उसी तरह एक हेल्दी बॉडी और परफेक्ट बॉडी शेप के लिए लोअर बैक पोस्चर का करेक्ट होना बहुत जरूरी है।

2.दोस्तों जब कभी आप बहुत देर तक एक ही पोजीशन में बैठे रहते हो तो आपकी लोअर बैक मसल और हिप्स के ऊपर प्रेशर पड़ता रहता है और जैसे ही आप उठते हो कि अचानक आपको अपनी लोअर बैक में दर्द महसूस होता है। और काफी लोगों को तो आपने यह भी बोलते हुए सुना होगा कि बैठे-बैठे मेरी पीठ अकड़ गई तो ऐसा अक्सर उन लोगों के साथ होता है । जिन्हें “लोअर क्रॉस सिंड्रोम” होता है इसे ठीक करने के लिए आप स्वास स्ट्रेच कर सकते हैं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको  अपनी नी के ऊपर कुछ इस तरह से बैठना है जिसमें आप देख सकते हैं।

आपका फ्रंट लेग ठीक 90 डिग्रीज पे कुछ इस तरह से बेंट होना चाहिए क्योंकि ये लोअर बैक की बहुत ही सेंसिटिव एक्सरसाइज है। इसलिए आपको  एंगल्स और अलाइन मेंट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। क्योंकि अगर आपने अपने फ्रंट लेग को 90 डिग्री से ज्यादा स्ट्रेच किया तो बॉडी पश्चर ठीक होने के बजाय और ज्यादा खराब हो जाएगा इस पोजीशन में बैठने के बाद आपको बिना किसी सपोर्ट के अपने हिप्स को आगे की तरफ पुश करना है और साथ ही इसे 15 सेकंड्स तक होल्ड करना है। ऐसा करने से आपके लोअर बैक की मसल स्ट्रेच होगी और आपके पोस्एचर में सुधार आना शुरू हो जाएगा साथ ही दोस्तों इस एक्सरसाइज में आपको अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाना है कुछ इस तरह से ये एक्सरसाइज आपके लोअर बैक के साथ-साथ आपके हिप्स के पोस्चर को भी ठीक करने में आपकी मदद करती है। डेली इन दोनों एक्सरसाइजस को करने से आपके बैक पोस्एचर में आपको काफी इंप्रूवमेंट देखने को मिलेगा बाद आपको तीन से 4 मिनट का ब्रेक लेना है, और फिर चलना है ।

3 . अब आप में से बहुत से लोगों को कुछ इस पोस्चर में बुक रीडिंग या फिर फोन चलाने की आदत पड़ी होगी इस पोजीशन में कंटीन्यूअसली बैठे रहने से आपकी स्पाइन काफी ज्यादा बेंड हो जाती है और आपके अपर चेस्ट पे बहुत ज्यादा प्रेशर बनने लगता है । जिसकी वजह से अक्सर आपको चेस्ट पेन और नेक  जैसी प्रॉब्लम्स फेस करनी पड़ती हैं। साथ ही इस पोजीशन में लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी हम यानी कुबड़े क्योर करना बहुत ज्यादा मुश्किल है तो अगर आप भी अपने इस खरा आप बॉडी पोस्चर को ठीक करना चाहते हो तो आपको करनी है ।

4.चेस्ट ओपनर एक्सरसाइज इस एक्सरसाइज को आप दो तरीके से कर सकते हो जिसमें से पहला है ।

• फोम रोलर ओवर हैड इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक फोम रोलर का इस्तेमाल करेंगे जो इजली आपको मार्केट में मिल भी जाएगा अगर फोम रोलर की डायमेंशन की बात करें तो यह 36 इंच लंबा और 6 इंच चौड़ा होना चाहिए। इस फोम रोलर को आपको अपनी बॉडी के नीचे कुछ इस तरह से रखना है। इस पोस्चर में लेटने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना जरू जरूरी है ।पहला इस रोलर के ऊपर आपको अपनीअपने दोनों हाथों से उस टावल की एजेस को पकड़कर पीछे की तरफ लेकर जाना है।इस एक्सरसाइज में आप फील करोगे कि जैस
  शुरू कर देती है इसके अलावा आपको अपने
  हाथों को रोटेट करते समय इस बात का ध्यान रखना है कि आपके शोल्डर्स पे ज्यादा प्रेशर ना बने वरना चेस्ट तो ठीक हो जाएगी। पर शोल्डर्स वीक होने लग जाएंगे। इसलिए आपको बहुत ही केयरफुली अपने हाथों को पीछे की तरफ लेकर जाना है। साथ ही आपको दो-तीन सेकंड्स तक अपने हाथों को पीछे होल्ड करना है। और फिर उन्हें आगे लेकर आना है और यही स्टेप आपको 10 से 15 बार रिपीट करना है। ये हुई पहली एक्सरसाइज।
• दूसरी चेस्ट ओपनिंग एक्सरसाइज है फोम रोलर एंजल तो इस एक्सरसाइज में आपको ठीक उसी पोजीशन में लेटना है। जैसे आप पहले लेटे थे बस इस बार आपको बिना किसी टावल के सपोर्ट के अपने दोनों हाथों को साइड से पीछे की तरफ लेकर जाना है। जैसे जंपिंग जैक्स करते हुए आपकी जो हैंड्स की मूवमेंट होती है ठीक उसी तरह से आपको अपने हैंड्स को यहां भी मूव करना है। ऐसा करने से आपकी अपर चेस्ट के साथ-साथ साइड चेस्ट की भी स्ट्रेचिंग हो जाएगी। जो आपके चेस्ट को एक परफेक्ट शेप देने में हेल्प करेगी। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको तीन से 4 मिनट का ब्रेक लेना है। और उसके बाद अगली एक्सरसाइज करनी है जो है।

5. आज के सोशल मीडिया और डिजिटल एरा में हर एक इंसान को मोबाइल फोन से चिपके रहने की आ सी हो गई है। यह बात तो हम सब जानते हैं कि मोबाइल फोन को ज्यादा चलाने से हमारी आंखों पर प्रेशर पड़ता है और हमारी आंखें वक्त के साथ-साथ खराब होने लगती हैं। लेकिन दोस्तों क्या आप ये जानते हो कि कैसे ज्यादा लंबे समय तक मोबाइल फोन यूज करने से आपका बॉडी पोचर भी खराब होता है।

अब आप सोच रहे होंगे कि मोबाइल फोन का बॉडी पोचर से क्या लेना देना तो चलिए। मैं आपको बताता हूं अक्सर हमारे साथ ऐसा होता है कि जब हम फोन यूज करना शुरू करते हैं तो हमारी बॉडी का पोस्चर बहुत ही रिलैक्स्ड और नॉर्मल होता है। लेकिन धीरे-धीरे जब आप अपने फोन में खोने लग जाते हो तो आपको इस बात का ध्यान ही नहीं रहता कि आपकी बॉडी का पोस्चर कब खराब हो गया नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट तो इस बात का दावा करती है। कि पिछले कुछ सालों में मोबाइल फोन यूजर्स को सबसे ज्यादा नेक पेन और शोल्डर पेन जैसी प्रॉब्लम्स होने लगी हैं।

इस मोबाइल फोन के ज्यादा यूज की वजह से आपको फॉरवर्ड नेक जैसे बैड और पेनफुल बॉडी पश्चर का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन इस खराब बॉडी पोचर को ठीक करने के लिए आपको एक बहुत ही सिंपल एक्सरसाइज करनी है और इस एक्सरसाइज में आपको एक चेयर पे स्ट्रेट बैठना है। फिर अपने हेड को सीधा रखते हुए अपनी चिन्ह पे एक फिंगर रखनी है। कुछ इस तरह से और उसके बाद अपनी चिन्ह को पीछे लेकर जाना है। और उसे 3 से 4 सेकंड तक होल्ड करना है और फिर उसे वापस अपनी फिंगर की तरफ लेकर आना है। ऐसा आपको10 से 15 बार डेली करना है। इस एक्सरसाइज को करने से ना सिर्फ आपके नेक पेन में रिलीफ होगा बल्कि आपका हेड एक बेटर और स्ट्रेट पोस्चर में आ जाएगा जो आपके लुक्स को एनहांस करेगा और आपको एक अल्फा मेल बनने में हेल्प करेगा। इसके बाद आपको 5 मिनट का ब्रेक लेना है और फिर करनी है।

6 Best way to Improve Handwriting How to improve handwriting in hindi

यह ऊपर बताइए कुछ टिप्स दे जो आपकी पॉटी पोस्चर सही कर सकते हैं।